PDA

Pogledaj Full Version : Rekreacija za svoju dušu



caporegime
05-01-2011, 10:17
Jeste li sportski tip?
Vježbate li? Jeste li zadovoljni svojom kondom, izgledom, zdravljem?
Trčite li, vozite bicikl, skijate, šećete?

zlatni_ljiljan
06-01-2011, 21:58
Odem tri puta sedmicno u teretanu,od Marta krecem malo ozbiljnije trenirati uz nezaobilaznu "proljecnu kuru" skijati ne znam,ali zato plivam ko delfin ,to mi je poslije teretane najdraze...izgledom nisam zadovoljan jer imam stomachinu,zdravlje hmm dobro pitanje,psihicki nisam zdrav,a necu da pijem antidepresive pa sam nekad u zikri...

caporegime
06-01-2011, 22:15
ah, zapustio si se. neka neka, dolazi vrijeme za tesanje.
moraš malo pred ljeto...
a što se tiče zdravlja, bolje da ne piješ nikakve tablete, svi smo ponekad u kurcu u glavi pa prebrodimo.
to dođe pa ode.
onako se navučeš na tablete pa bez njih ne možeš ni spavat ni mislit.
daće bog i sretnijih okolnosti pa da sve brige odu.
ja jedva čekam malo tolije dane, baš se guštam na trčanje. možda kupim bicikl.
dvorana mi je malo dosadila.
fali mi prostranstva, jarun, bundek, i golema brojka mladih zdravih, oskudno obučenih....hmmm ljudi, s kojima se mimoilazim u trku.
smanjio sam kilažu za par kila i da ima više djevojaka sad bi se pohvalio proporcijama ali kako nema......:006

zlatni_ljiljan
06-01-2011, 22:23
Ma ne sekiram se za tvoju figuru ti treniras boks,a nema boljeg sporta od boksa za topiti salo,mene zajebava to sto se brzo udebljam,a i jedem ono sto niko normalan ne jede...ja sam isto konto uzeti bajs,ljetos sam s jednim jaranom malo vozio i nazuljo muda ,dva dana nisam mogao sjesti na stolicu,jebiga ja seljak nisam vozio bajs ima deset godina i onda opalim jedno 5-6 km...sto se tice tableta upravu si uzimo sam jedno vrijeme antidepresive,mislim da mi je bilo jos gore,usto sto su mi se usta sushila nenormalno,i sto sam imao mucnine nenormalne jos ne mogu ni da spavam...jebem li ga nema nista gore od nesanice,a mene kara vec godinama,da nemam ove haber kutije ne znam kako bi ,odspavam jedno dva sata pa se dignem vidim jel neko online,procitam nesto,pa opet malo kunjam ko u nekom polusnu..i u to je vec vrijeme za pokret...jebeno brate...dodjes na poso ,a umoran hronicno...

caporegime
06-01-2011, 22:27
sad kad si spomenuo bicikl...ljetos ja uzeo mauntin u selu.
i odlučio napravit turu.
otpala mi guzica.
otpala.
plako sam i vozio.
a ja glupan uzeo si stvarno turu, prošao sam krug od nekih sigurno 12-13- km.
mislio, izdržat ću.....:(
a još kad udari po neravnom, pa kad zatrese........jaoooooooo

zlatni_ljiljan
06-01-2011, 22:35
i na to se lozim,taj seoski turizam ,ako dodjem do neke jace kinte ,kupicu sebi nesto na selu recimo Vlasic,ili okolina Kupresa...ono laganica ,drvena koliba ,retriver setka okolo,ja meraka,cist vazduh,nema folera,nema buke,nema termina,nema racuna...

Inkvizitor
06-01-2011, 22:50
jooj seljaka.

hoću reć, i ja sam na bajsu odero guzicu..

Inkvizitor
06-01-2011, 22:51
ta govna za spavanje ne uzimat. Par puta uzo, pa mozak otrne.

zlatni_ljiljan
06-01-2011, 22:52
jooj seljaka.

hoću reć, i ja sam na bajsu odero guzicu..

Haha ,mi mozemo osnovati ovdje veterani ozuljanih muda i guzica,nek nisam jedini sad mi je lakse :)

Inkvizitor
06-01-2011, 22:53
ja se sićam ko dite, bicikl je imo sjedište za guzare

ovi moderni one špic uske, pa kako nećeš oderat dupe.

zlatni_ljiljan
06-01-2011, 22:55
sto ti kazes ,ovi moderni bajsevi ni zasto,to nidje ne vidjeh,koda sjedis na stangi ,a ne na sjedalu,a kosta 5000 Eurica,jest da je carbon ,nema 2 kg cijeli bajs,ali brate ne bi dao vise od 300 eura za bajs ,pa kad bi bio pozlacen...

caporegime
07-01-2011, 00:10
300 eura. ja ne bi dao 1000 kuna.
ima u pevesu bajseva za 300 kuna ali navodno su za jednokratnu uporabu

HVO-110
07-01-2011, 18:13
Prije 3 mjeseca sam bio u dosta dobroj formi, trčao dnevno 3-4 km, teretana.
I dođoše ovi hladni dani i totalno se opustio, ne da mi se sklek napravit.
4-5 g sam redovno išao u teretanu, kako radim dosta slabije. Mjesečno jednom.
Koliko jedem i pijem uopće se ne debljam, ovisnik sam o čokoladi 150-200g dnevno stučem...
Eto uskoro dolazi vrijeme tesanja, pa valja vratiti formu u optimum

HVO-110
07-01-2011, 18:14
I da bajs ne vozim 10-tak godina i guzica mi nije otpala.:zivili

zlatni_ljiljan
07-01-2011, 18:18
Prije 3 mjeseca sam bio u dosta dobroj formi, trčao dnevno 3-4 km, teretana.
I dođoše ovi hladni dani i totalno se opustio, ne da mi se sklek napravit.
4-5 g sam redovno išao u teretanu, kako radim dosta slabije. Mjesečno jednom.
Koliko jedem i pijem uopće se ne debljam, ovisnik sam o čokoladi 150-200g dnevno stučem...
Eto uskoro dolazi vrijeme tesanja, pa valja vratiti formu u optimum


Tu i lezi problem vecine nas,to sto je vrijeme za tesanja zapravo cijele godine,a svi radimo tu gresku pa se skrmachimo preko zime i onda haj ponovo teshi...
u ishrani lezi kljuc uspjeha,trening pocinje za sofrom,ja sam se znao satrati od treninga a rezultata nidje,i tako godinama dok nisam skonto da jedem smece,dodushe jedem ja i danas smeca,ali opet malo manje nego prije...

caporegime
07-01-2011, 18:19
ili kad bi se redovito treniralo...bar 3 puta na tjedan

HVO-110
07-01-2011, 18:23
Dok sam bio student živio u domu, teretana u paviljonu, preko zime sam bio najjači.
Nemaš šta radit idi u teretanu, ima ekipa, trening, zezancija.
Ljeti bi samo pio, ništa trenirao.( i reklamirao tijelo).
Ishrana je najvažnija, opet kažem kad si student lako je, menza iksica.
Piletina, riba, posni sir, jogurti, voće, 6-7 puta dnevno jeo pomalo. Svaka 2-3 sata.
Sad jednom kao konj i to je to.

zlatni_ljiljan
07-01-2011, 18:26
Bravo, trening redovan+suplementacija+zdrava klopica+odmor (redovna spavanija) = dobri rezultati...

caporegime
07-01-2011, 18:27
jašta. bijelo meso, riba, povrće...
ali i na ljeto valja biti u formi odnosno trenirati....
stalno i iznova inače.....

patriot
11-01-2011, 19:45
ljiljan-sta ide na proljece..depo+bolda?..ono klasika ili..

ja sam trenutno skroz out..nadam se poceti u drugom mjesecu..sjebo me posao skroz i jos neke obveze..pa nikako da krenem..

za teretanu i prehranu sredjene do bola,vise nemam vremena niti volje..to su nekad bili berrardijevi principi povecavanja aktivnosti pa bi imao dvaput dnevno cardio od sat i pol svai+teretana i pjesacenje do teretane i natrag..

na kraju sam zavrsio na hitnoj zbog kronicnog umora:rofl

caporegime
11-01-2011, 20:06
ne treba počinjati s veliki planovima ni očekivanjima.
važno je krenuti a onda sve dolazi samo od sebe

zlatni_ljiljan
11-01-2011, 20:35
ljiljan-sta ide na proljece..depo+bolda?..ono klasika ili..

ja sam trenutno skroz out..nadam se poceti u drugom mjesecu..sjebo me posao skroz i jos neke obveze..pa nikako da krenem..

za teretanu i prehranu sredjene do bola,vise nemam vremena niti volje..to su nekad bili berrardijevi principi povecavanja aktivnosti pa bi imao dvaput dnevno cardio od sat i pol svai+teretana i pjesacenje do teretane i natrag..

na kraju sam zavrsio na hitnoj zbog kronicnog umora:rofl


Hehe naravno Galenika depo jer mi je dostupan ,eventualno sustanon,ako naletim na Trenbolon njega cu ,ako ne boldenon ,inace najbolji steroid iako ne previse anabolican ,svakako ima prednosti jer je najsigurniji za jetru...ovabezno plus zastita standard nolva u pricuvi,armidex ako bude na crnom trzistu ,ako ne tamoxifen je dovoljan,dobra klopica,laneno ubaciti ,i trening laganini...

caporegime
11-01-2011, 20:39
u jebote pa ti si enciklopedija stimulativnih sredstava.
pa za šta je sve to?

zlatni_ljiljan
11-01-2011, 20:44
u jebote pa ti si enciklopedija stimulativnih sredstava.
pa za šta je sve to?

a ja sam ti Capo hoby farmaceut ,jebi ga nemam diplomu ,ali ponesto sam naucio prvenstveno na sebi, depo (zargonski inace oslobadja se tek nako cca dvije sedmice) je derivat muskog hormona testosterona i svaka kura mora bazirati na nekom od testosterona moj savjet enanthat,boldenon je veterina predvidjena za bikove,derivat isto muskog hormona,iako je slabo anabolican ,negativne posljedice uzimanja su minimalne dok je recimo kod Trenbolona side efect ubitacan ,bubuljice po bulji i ledjima,masna koza ,hypertonija itd ,itd...tamox je ustvari antiestrogen i sprijecava nezeljene posljedice poput ginekomastije,ubiti uzima se tokom cijele kure i kao i u post cycle therapi-u kako bi sprijecio rebound efekt...

caporegime
11-01-2011, 20:46
:009:009 ništa nisam skonto

zlatni_ljiljan
11-01-2011, 20:52
:009:009 ništa nisam skonto


ma jednostavno je to prosto ko boza,samo ne bih preporucio mladim momcima,za mene je svejedno moje zdravlje svakako nije vise 100%,mladim ljudima to nije preporucljivo,tesko je za jetru,testisi atrofiraju,sexualna disfunkcija nakon kure ,ne uvijek ali ne dize se jer je koncentracija testa pre mala,jer je organizam nakon odredjenog vremena prestane sam da proizvodi svoj test,nego je vec navikao preko igle da dobije svoje sledovanje...a ubiti je jako jednostavno sloziti dobru kuru,samo sto je jebeno naci dobru kvalitetnu robu na trzistu,ima jako puno fake,sta sam ja sve zabado u svoju bulju dobro sam i ziv :) kojekakva govna iz bugarskih podrumskih labor-a

caporegime
11-01-2011, 21:00
pa nakon ove tvoje "reklame" teško da će itko ko čita posegnuti za tim preparatima.
u jebote.
dršte se ljudi, teletine, tunjwevine, piletine, paradajza, voća....

zlatni_ljiljan
11-01-2011, 21:04
pa nakon ove tvoje "reklame" teško da će itko ko čita posegnuti za tim preparatima.
u jebote.
dršte se ljudi, teletine, tunjwevine, piletine, paradajza, voća....

Upravo tako solidan izgled se moze i natur postici,znaci ono suplementacija,eiweis,kreatin,aminokiseline dobra klopica,fino spavati,hem nemas masnu kozu,hem nemas bubuljica po ledjima i bulji,hem nisi nervozan,ne treses se navecer,mozes zaspati,znas koje su mene nesanice drmale...i najvaznije normalno kara radi,dobro ja ,svakako nakon ovoliko godina u braku i nemam neke ambicije prema vlastitoj zeni ,tako da se tu mogu svercati,ono boli me glava,umoran sam i te fore...ali zamisli mladic od dvdesetak i kar se ne dize ,ode mu treba sad pa sad dzaba misici,i six pack trbusnjaci :)

caporegime
11-01-2011, 21:14
a imaš li nešto preporučiti, ono light, ne sad bugarsku kemiju nego nešto onako za oporavak tijela nakon treninga, za bolju iskoristvljivost pojedene hrane.....

zlatni_ljiljan
11-01-2011, 21:20
a imaš li nešto preporučiti, ono light, ne sad bugarsku kemiju nego nešto onako za oporavak tijela nakon treninga, za bolju iskoristvljivost pojedene hrane.....


brate poslije treninga ti je najbitnije da maznes dobar shake znaci proteinski napitak i to odmah najkasnije pola sata nakon treninga,ja inace uzimam od firme scitec ,iako je to sve isto samo cijene su razlicite prije sam preferisao Universalove stvari ali seru sa cijenama...ali Eiweis je majka svega ,preotein je kamen temeljac uspjeha,i nije ti lose ako mozes ujutro kad se cim ustanes dok je glukoza niska sastaviti jedan jaci sa malo grozdjanog secera da se to brze transportira tamo gdje je mjesto...i jedino sta ja mogu jos skromno posavjetovati nikad duzi trening sa utezima od 50 minuta,sve preko sata vodi u razgradnju misica odnosno trose se glikogenske rezerve i sami sebe jedemo,a to nam nije cilj valjda...

zlatni_ljiljan
11-01-2011, 21:23
Puno ljudi se pitaju zasto se slomise trenirajuci a nema razultata,upravo radi toga sto jedna grupa misica treba najmanje 72 sata odmora do iduceg napornog treninaga,a mnogi momci dodju u teretanu i misle sad cu se oderati dva sata,i ne shvataju sta sebi rade,uvijek sam se cudio prije proficima kako dodju odrade dvije serije i odose,rekoh vidi budala meni treba toliko da se zagrijem ,ali onda sam skonto zasto to rade...

caporegime
11-01-2011, 21:48
ali ja ne radim s utezima.
poslije svog treninga odradim trbušnjake, sklekove i zgibove.
ima li nešto prilagođeno aerobnom treningu sa vježbama snage poslije treninga?

zlatni_ljiljan
11-01-2011, 21:54
ali ja ne radim s utezima.
poslije svog treninga odradim trbušnjake, sklekove i zgibove.
ima li nešto prilagođeno aerobnom treningu sa vježbama snage poslije treninga?

Tribulus testerris :) ma surutka zakon hem dobra za jetru,hem ko i posni sir dobra, jebem li ga kako god okrenes sve sto je prah ima neke negativne stvari,mene cesto od kreatina nadme pa prdim ko konj,zena kaze da smrdi koda sam govana jeo,ali opet ponavljam shake da se sprijeci katabolizam...

caporegime
11-01-2011, 22:08
Puno ljudi se pitaju zasto se slomise trenirajuci a nema razultata,upravo radi toga sto jedna grupa misica treba najmanje 72 sata odmora do iduceg napornog treninaga,a mnogi momci dodju u teretanu i misle sad cu se oderati dva sata,i ne shvataju sta sebi rade,uvijek sam se cudio prije proficima kako dodju odrade dvije serije i odose,rekoh vidi budala meni treba toliko da se zagrijem ,ali onda sam skonto zasto to rade...

da. ovo si u pravu. tijelo se zajebat ne može.
pririodni zakoni su takvi. nije trening matematika.
dok se mišić ne oporavi tj dok vlakna ne zacijele, ništa od rasta.

HVO-110
12-01-2011, 10:29
Ostavite se kemije, nema nikakve potrebe za tim.
Steroidi? Jetra strada tako da ju mirogojčekom ne možeš uništit tako da imaš tri života i rokaš dvi-tri boce dnevno, bubrezi također.
Kad nam je frajer u teretani pokazao svoja jaja, klikeri su preveliki za ono, ostao sam paf.
Kud se uzimaju steroidi predviđeni za stoku, ili neki koje je još Hitler razvijao, SMEĆE!

Naše tijelo ima granice i preko toga ne ide, tj. ide u uništenje.
Ok je uzet malo proteina poslije treninga, da se mišići sačuvaju, malo el karnitina prije airobnog vježbanja.
Ali tko ima vremena i love za kvalitetnu prehranu, tom ništa ne treba!

Graničar Jozo
12-01-2011, 11:19
u jako lošoj formi sam. nakon što sam prestao trenirati košarku u 4. srednje jedino gdje bi potrčao su bili busevi. sad kad imam auto ni to. jednostavno nemam snage nakon posla. što bi se reklo kronično sam umoran, a još na to nekad se znam noću probuditi i po 10-ak puta. loše, loše. al opet sa svojim 185 cm i 90-95 kg nije loše.

nego, koja je razlika između aerobnog i neaerobnog treninga?

zlatni_ljiljan
12-01-2011, 11:55
u jako lošoj formi sam. nakon što sam prestao trenirati košarku u 4. srednje jedino gdje bi potrčao su bili busevi. sad kad imam auto ni to. jednostavno nemam snage nakon posla. što bi se reklo kronično sam umoran, a još na to nekad se znam noću probuditi i po 10-ak puta. loše, loše. al opet sa svojim 185 cm i 90-95 kg nije loše.

nego, koja je razlika između aerobnog i neaerobnog treninga?

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/razlike-treninga.aspx

caporegime
12-01-2011, 12:02
ili da se narodski izrazimo. škemba se ne skida trbušnjacima neg trčanjem.trbušnjacima se samo ojačavaju trbušni mišići ali ako ispred njih imaš špek......

zlatni_ljiljan
12-01-2011, 12:07
ili da se narodski izrazimo. škemba se ne skida trbušnjacima neg trčanjem.trbušnjacima se samo ojačavaju trbušni mišići ali ako ispred njih imaš špek......

Tacno!
...i ja bih samo dodao da svaki trening pocinje u kuhinji ,tamo se odvija ono sto je najbitnije za uspjeh ili neuspjeh u sportu ,pa makar on bio i rekreacija...mozes trenirati ko Bruce Lee u svoje vrijeme ,ali ako nakon treninga svratis u Mc Donalds bolje onda ostati kuci...

caporegime
12-01-2011, 12:23
sjećam se jednog znanca...on je baš zabrijao na bodibilding, zapostavio sve ostale obveze.
nije se doduše ubijao od čudnih stimulansa jer su mu valjda proteini, aminokiseline u ampulama i kreatin bili vrhunac znanja o preparatima.
ali, lik je sa sobom nosio spremljene sendviče sa teletinom, da ih pojede u točno određeno vrijeme a naručivao je piliće u getrou da mu s ispeku točno u određeno vrijeme.
lijepo se on nabildao gore ali noge......
iz zajebancije smo ga zvali džoni bravo

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/2/24/Johnny_Bravo.jpg

zlatni_ljiljan
12-01-2011, 12:27
Ooo je, naravno 50% rekreativaca i ne znaju da se noge trebaju trenirati,cak zaobilaze u najsirem krugu cucnjeve ,press masinu,a da ne pricam o vjezbama za listove kome vec to treba :) bitno je da je biceps napucan,ima njih dosta koji samo idu na bench i Z sipku ,valjda im dovoljno:)

patriot
13-01-2011, 14:31
capo-za aas(anabolicko-androgene steroide) treba proci odredjene tekstove i dobiti neka saznanja,da se moze pripremiti solidna kura..

posljedice mogu biti minimalne i nikakve ako se covjek dobro pripremi,do jako losih iskustava..

no ukoliko nije postignut naturalni limit,a rijetko tko ga postigne,te prehrana,trening i odmor doveden do krajnjih granica,rezultati mogu takodjer biti razocaravajuci s obzirom na genetski plafon koji je limitiran

za nakon treninga ce biti dovoljan obican protein sirutke-whey i roknes 80 grama grozdjanog secera+ koji gram vitamina c i to je to..

iako sam nakon bezbroj tekstova i probanog na sebi,zakljucio da je bolja odredjena mjesavina proteina od samog wheya..

ja sam bio suplement freak..trosio sam pa brat-bratu jedno 1000+ kuna na suplemente mjesecno..i dosao da zakljucka da jedino sto valja je omega3..

zlatni_ljiljan
13-01-2011, 14:36
capo-za aas(anabolicko-androgene steroide) treba proci odredjene tekstove i dobiti neka saznanja,da se moze pripremiti solidna kura..

posljedice mogu biti minimalne i nikakve ako se covjek dobro pripremi,do jako losih iskustava..

no ukoliko nije postignut naturalni limit,a rijetko tko ga postigne,te prehrana,trening i odmor doveden do krajnjih granica,rezultati mogu takodjer biti razocaravajuci s obzirom na genetski plafon koji je limitiran

za nakon treninga ce biti dovoljan obican protein sirutke-whey i roknes 80 grama grozdjanog secera+ koji gram vitamina c i to je to..

iako sam nakon bezbroj tekstova i probanog na sebi,zakljucio da je bolja odredjena mjesavina proteina od samog wheya..

ja sam bio suplement freak..trosio sam pa brat-bratu jedno 1000+ kuna na suplemente mjesecno..i dosao da zakljucka da jedino sto valja je omega3..

jednostavna je to matematika na svaki svoj kilogram 3 g proteina i to je optimala za nekog ko trenira ,omega 3 su svakako dobre i kao prophylaxa kod kardiovaskularnih oboljenja...naravno kao sto sam kazes ako nisi kao npr ja licno prirodno nagradjen da budes Tarzan,onda jednostavno ne preostaje nista drugo nego da prirodni plafon probijes hemijski...

zlatni_ljiljan
13-01-2011, 14:38
iako mislim da Caporegime nece posegnuti za radikalnim mjerama jer covjek trenira nesto drugo,i tu nisu potrebni AAS nego recimo za njega je optimalan efedrin radi izdrzljivosti koja je boxeru svakako potrebna...

caporegime
13-01-2011, 14:43
e to te ja pitam. nešto od čega bi mogao nastaviti s intenzitetom jer godina uzimaju danak.
ne treba mi ništa od ovih stvari koje ste naborjali a koje ne znam ni pročitati.
za mene je dovoljno ono najblaže, s najniže razine preparata.

zlatni_ljiljan
13-01-2011, 15:04
e to te ja pitam. nešto od čega bi mogao nastaviti s intenzitetom jer godina uzimaju danak.
ne treba mi ništa od ovih stvari koje ste naborjali a koje ne znam ni pročitati.

za mene je dovoljno ono najblaže, s najniže razine preparata.

Efedra je majkara za izdrzljivost i jedni side effect koji sam ja na sebi osjetitio je taj da su mi se poslije cardio treninga tresle ruku kao da bolujem o Morbus Parkinsona...inace super stvarcica male tabletice jedna do dvije pola sata prije treninga i onda si ko Bruce Lee...fakat probijaju one plafone

caporegime
13-01-2011, 15:29
tresle ruke kažeš....
pa ako je samo to onda ću tempirat korištenje u danima kad mi ženu bude bolila glava ili slično.
samo ga staviš u ruke i ide samo......:011:rofl

zlatni_ljiljan
13-01-2011, 15:41
tresle ruke kažeš....
pa ako je samo to onda ću tempirat korištenje u danima kad mi ženu bude bolila glava ili slično.
samo ga staviš u ruke i ide samo......:011:rofl

Nije losa ideja :)moram isprobati patent haha...moju u zadnje vrijeme vazda muce nekakve migrene :)a i mene ponekad boli glava,znaci vakat je za efedru

caporegime
13-01-2011, 15:47
iako sam i ja malo plagirao.
jedan moj suseljanin koji se bavi bušenjem rupa za dinamit i koji u tom bušenju koristi neke pneumatske bušilice koje jako vibriraju reče, da kako stroj trese i on se nastavi trest, pa ga je stah otići na piš pauzu da ga ne izdr.... usput

zlatni_ljiljan
13-01-2011, 16:07
ovo je dobra fora pravo haha...chova ga primi da se popisha,a usput ejakulira haha...

Graničar Jozo
05-04-2011, 16:29
eh, treba mi pomoć. počeo sam malo trčkarati po marjanu tj. neki dan sam trčao 3 sata po šumama i gorama :D i naravno da se sljedeća dva dana nisam mogao maknuti s mjesta.

konačni mi je cilj prekomjerno istopiti prekomjerne kile (+7). ne bih sad izvodio neke vješbe, a opet ne bih trčkarao ni kao forest gump.

ne bih nikakve preparate jer mi jetra sve to slabo podnosi.

caporegime
06-04-2011, 11:41
ako nemaš za skupu operaciju uklanjanja sala, a ti kume opet na marjan.
nema ljepote bez muke.
trči, vozi bicikl.
uostalom, proći će i muskulfiber.
najbolje ti je naći neku stazu gdje se raja rola.
ti kreneš u suprotnom smjeru i dok u mislima skineš sve one rolerice s kojima se mimoilaziš prođeš tako 5-6 km.

Graničar Jozo
06-04-2011, 11:54
ako nemaš za skupu operaciju uklanjanja sala, a ti kume opet na marjan.
nema ljepote bez muke.
trči, vozi bicikl.
uostalom, proći će i muskulfiber.
najbolje ti je naći neku stazu gdje se raja rola.
ti kreneš u suprotnom smjeru i dok u mislima skineš sve one rolerice s kojima se mimoilaziš prođeš tako 5-6 km.

mislio sam jel imate kakav programčić iz iskustva koji bi uključivao prehranu uz to. ne sad one "topilice" masti što se kupe.

a što se tiče rolerica... ha ha ha jučer trčimo žena i ja govori ona meni "guzomjeru može li se".

caporegime
06-04-2011, 13:00
jedi kuhano, piletinu, voće povrće.....
izbjegavaj: čokoladu, pržene krumpiriće, hamburgere, ubijanje od mesine....
i trči naravno, mjerkanje guza je u ovom slučaju samo sredstvo da se uđe u formu, otjera mast, isteše izgled i krene u u pravo mjerkanje guza po baćama ili dućama ovisno na kojoj ih plaži mjerkš kad dođe ljeto.
možeš se i omotati plastičnom folijom ( dok trčiš a ne dok šeretski ležiš na plaži.)

Graničar Jozo
06-04-2011, 13:13
možeš se i omotati plastičnom folijom ( dok trčiš a ne dok šeretski ležiš na plaži.)
vidio sam likova koji su jako ubundani dok trče. pa pretpostavljam da me ne zezaš, da ima neka caka.

caporegime
06-04-2011, 13:37
naravno. u dugim rukavima ili foliji je toplije, više se znojiš i time brže topiš masne naslage.

zlatni_ljiljan
27-04-2011, 13:16
http://www.youtube.com/watch?v=I-jhg0XBepE&feature=related

zlatni_ljiljan
27-04-2011, 13:21
http://www.youtube.com/watch?v=kUoE0HU4SRk

zlatni_ljiljan
27-04-2011, 13:25
http://www.youtube.com/watch?v=pbI6CE6yskw&feature=related

caporegime
31-08-2011, 21:49
da nsatvimo temu u malo vedrijem tonu.
dakle kako ste zadovoljni svojom fizičkom spremom?
idu li stvari nabolje i nagore?
koliko smo ljetos uspjeli vidjeti svi su fit i u dobroj formi.

zaba1111
31-08-2011, 22:09
Ja sam prije 4-5 godina išao u teretanu i to je trajalo oko pola godine, kako nije bilo nikakvih vidljivih pomaka došlo je do zasićenja, svake godine uđem u fazu rekreacije koja traje 2-3 mjeseca i čini mi se da dobijem kondiciju za to vijeme jer ove godine sam tu fazu propustio i na moru sam primjetio slabije plivačke sposobnosti i imao sam problema sa svojom standardnom dionicom od oko 800 metara, ustvari sam to ustanovio na ovim kraćim i nisam se imao volje ni upuštati u nešto duže niti za bilo kakve napore.

Prema mom iskustvu, amaterskom i povrmeneom rekreacijm po pitanju izgradnje tijela ili mršanja se ne može napraviti ništa, ali se može postići bolja forma, dobar osjećaj i puno bolja motiviranost ne samo za sport, nego općenito za fizički napor i odricanje.

Graničar Jozo
31-08-2011, 22:34
Prema mom iskustvu, amaterskom i povrmeneom rekreacijm po pitanju izgradnje tijela ili mršanja se ne može napraviti ništa, ali se može postići bolja forma, dobar osjećaj i puno bolja motiviranost ne samo za sport, nego općenito za fizički napor i odricanje.

slažem se s ovim.

p.s. vidi se da si išao u teretanu :)

caporegime
01-09-2011, 09:31
800 metara? u jednom cugu? pa to je rezultat, je to ne bi mogao.
doduše iz prve mogu istrčat 8 km i odveslat 13,5 km ali plivat 800m ne mogu.
znači stvar navike.
6 mjeseci može biti dosta i za teretanu i za nešto drugo ali nije toliko važno koliko se radi nego i kako se radi.
može se, doduše, sad sam više u filmu ostati fit, nego utrenirat do maksimuma ali i ono što se održava treba postići. jel?
kako rekoh, svi smo još uvijk fit i godine nas nisu načele, ni vizualno ni po vagi

zaba1111
01-09-2011, 16:21
Plivanje je ustvari lakše nego trčanje kad sa svalada disanje.
Naravno ne dužinski, nego vremenski, pola sata plivanja je manje naporno od pola sata trčanja.

caporegime
01-09-2011, 16:23
možda tebi. meni sat vremena trčanja nije problem ali 3 minute plivanja bogme jest. mislim, konstantnog. muškim stilom.

zaba1111
01-09-2011, 16:49
Zato što nisi savlado tehniku disanja pa se zadišeš nakon 2-3 udaha.
Ja sam se dosta trudio da to svaladam i kad se savlada tehnika, plivanje postane užitak, opuštanje, zabava uz promatranje dna, čak planiram kupiti podvodni player.

caporegime
02-09-2011, 09:56
podvodni player? što je to?

zaba1111
02-09-2011, 12:17
MP3 Player koji radi pod vodom.

Graničar Jozo
02-09-2011, 12:26
MP3 Player koji radi pod vodom.

jel se može obični zamotat u kesu? :)

patriot
03-09-2011, 19:28
Zato što nisi savlado tehniku disanja pa se zadišeš nakon 2-3 udaha.
Ja sam se dosta trudio da to svaladam i kad se savlada tehnika, plivanje postane užitak, opuštanje, zabava uz promatranje dna, čak planiram kupiti podvodni player.

eh,zavisi kakav tempo udaris..ja sam trenirao plivanje 6,5 godina i uvijek mi lakse bilo trcati..kasnije sam takodjer ostao rekreativno u plivanju i nemjerljivo mi napornije nego trcanje

zaba1111
03-09-2011, 21:59
eh,zavisi kakav tempo udaris..ja sam trenirao plivanje 6,5 godina i uvijek mi lakse bilo trcati..kasnije sam takodjer ostao rekreativno u plivanju i nemjerljivo mi napornije nego trcanje

Tempo je rekreativni, za svoju dušu!

Plivanje si trenirao pa je tempo sigurno jači od rekreativnog, probraj profesionalni tempo trčanja paš vidit.
Mislim kod mene je oboje rekreativno ,laganini, ali plivanje mi je draže, rijetko pomislim "kad će više kraj" što je kod trčanja uvijek slučaj.

zlatni_ljiljan
28-10-2011, 22:53
Nista mi nema gore nego kad vidim likove u teretani sa slusalicama ,onim kablovima,rukavicama,pojasom,kacketom ,znojnicama,kurcima palcima...pojas mogu razumijeti kad neko radi cucanj ili mrtvo sa 260 kg,ali kad mi dodje derpe neki stavi pojas rukavice i radi biceps sa bucicama od 6 kg...allah selamet,da imam svoj fitness zabranio bi unosenje gluposti u isti...

caporegime
28-10-2011, 22:56
šta fali uzet takvima lovu? a pored takvih možeš samo djelovat ozbiljnije

zlatni_ljiljan
28-10-2011, 23:01
šta fali uzet takvima lovu? a pored takvih možeš samo djelovat ozbiljnije

ne znam brate ,al meni je smijesno kad vidim ovdje likove u onim biciklistickim dodju u teretanu,muda mu se skupila ko rogac,traka na glavi,a Boze sacuvaj sta da ti kazem,al ko voli nek kupuje te karafeke a i sto kazes kad takve vidim tek onda shvatim da sam ustvari normalan...

bumbar92
20-12-2011, 16:55
šta je bolan Lily, baš bi bio fancy da ti se muda razdjele u "helankama" i da imaš rozi povez oko vugle, walkman sa Jacksonovom zikom..., uvijek se buniš ;)

u životu nisam ušao u teretanu, bar ne zbog tjelovježbe, a prav da kažem, preveč znoja i muških muda za moj ukus, posebno kad od naprezanja pođu podrigivat i prdit, nenamjerno naravno, al je crnjak uletjet mu u oblak. Opet, kad mi na um padne neka zamisao glede linije, kila, pojavljivanja šlaufa oko struka pođem se samo sekirat i pušit i odoše kile ko rukom, takva sam raca što ono kažu, ko ovca bez berićeta.

Šuma i trčanje je zakon, i ljeti i zimi, a zimi je skijanje na divljim padinama takođe rješenje. Dva-tri spusta od par kilometara i nazad sa skijama na ramenima u pozi uspinjanja na Kalvariju, sa snijegom do koljena je moj recept za nabijanje kondicije. Da ne spominjem čist zrak, pogled i špek sa lukom kao nagradu nakon napornog penjanja.

Graničar Jozo
19-01-2012, 15:07
Za šta ovaj trenira?


http://www.youtube.com/watch?v=ReDrTmfUGaY

zlatni_ljiljan
02-02-2012, 21:25
http://www.youtube.com/watch?v=-Nwdln9qlxc


kakva shpaga :)

Rodica
02-02-2012, 21:29
http://www.youtube.com/watch?v=-Nwdln9qlxc


kakva shpaga :)

Videozapis koji ste zatražili nije dostupan.

Ako ste nedavno prenijeli ovaj videozapis, možda ćete trebati pričekati nekoliko minuta da se on obradi.
Žao nam je zbog toga.

zlatni_ljiljan
02-02-2012, 21:34
http://www.youtube.com/watch?v=fbHKP7Q_lsc&feature=related

vjezba koja je obavezna ne izbjegavajte je ...

zlatni_ljiljan
02-02-2012, 21:35
Pa koji je ovo kurac nijedan video ne moze da se "nakachi"

caporegime
02-02-2012, 21:41
pa kakve ti to vježbe preporučaš??
nemogu se ni vidjeti?

Division Bell
23-07-2012, 22:30
Jeste li sportski tip?
Vježbate li? Jeste li zadovoljni svojom kondom, izgledom, zdravljem?
Trčite li, vozite bicikl, skijate, šećete?

da (skijanje ne)

NorthStand
24-07-2012, 14:14
Jeste li sportski tip?
Vježbate li? Jeste li zadovoljni svojom kondom, izgledom, zdravljem?
Trčite li, vozite bicikl, skijate, šećete?

sportski sam tip, al ne trćim i ne vježbam, imam malo sala na trbuhu, 92 kg čiste masne naslage. :D malo sam lijen, al ono kad krenem nešto radit, dosta sam pedantan i ne ostavljam nedovršen posao. pa se tu znam "istopit", al pošto volim dobro jest, brzo sve što izgubim radeći nadoknadim. tako da, mislim i da trčim, ili vježbam u teretani, mislim da bez pravilne prehrane nema napretka po pitanju izgleda. a jesam li zadovoljan svojim izgledom, pa mogu reći da jesam, iako naravno da ne bi bilo loše skinut koju kilu i nabit mišiće, al nisam tip od onih koji žude za pravilnom linijom i nekim isklesanim atributima. znam da to žene pali, al prelijen sam za takvu vrstu zavođenja. :rofl

Orgasmatron
02-06-2013, 00:24
evo ja vježbam ali dalje od teretana.. trčim, vozim bajk, pravim zgibove pumpam dva puta na dan sklekove i onda zalijem se pivom.. kakav izgled, to radim da bi se osjećao bolje.
I definitivno sam mišljenja da čovjeku ne treba teretana, samo staza i prečka

za što je ljudsko tijelo predviđeno
http://www.youtube.com/results?search_query=calisthenics&oq=calisthenics&gs_l=youtube.12...0.0.0.108133.0.0.0.0.0.0.0.0..0. 0...0.0...1ac..11.youtube.

caporegime
02-06-2013, 18:17
sklekovi, zgibovi, trbušnjaci, razboj, trčanje i to je to.
ništa više ne treba.

Humphrey
02-06-2013, 19:06
Dovoljna je samo ovo:www.artofmanliness.com/2010/01/27/the-burpee-the-one-exercise-to-rule-them-all/

RockyMarciano
12-03-2014, 14:55
Treniram boks rekreativno i trčim na Marjanu kad god mogu (ljeti skoro svaki dan). Ta lokacija mi je idealna zato što je teren gotovo sama uzbrdica i zahtijeva priličnu izdržljivost. Noge mi dosta ojačaju kad se uhvatim trčanja. Ne uzimam nikakve dodatke prehrani, proteine i slično. Također radim zgibove, slekove i trbušnjake. Mislim da mi je to dovoljno.

Nisam veliki ljubitelj vježbanja u teretani zato što se radi o zatvorenom prostoru, a i kad napredujem i nabijem nešto mase osjećam se nekako tromo i usporeno. Veći mi je gušt biti u odličnoj formi za trčanje, jer onda osjećam da sam lagan na nogama i ponekad imam osjećaj kao da mogu trčati satima.

Bismarck
12-03-2014, 15:08
Ja sam prije 10-15 godina zna odvalit dnevno po par tisuća sklekova i trbušnjaka. Bez pretjerivanja. Nako. U teretani bio dva put u životu, ne podnosim.

Danas dva put tjedno nogomet ali kako je neko već napisa zalijem sa 3-4 pive i doviđenja. Ali pokušavam šetati bar pola sata dnevno. To uz rad po kući i trčanje sa djecom ajd da kažemo prolazno.

Ali sa kondicijom, zdravljem i izgledom problema nikakvih. Pogotovo sa životnom energijom koju posjedujem. Naime, već skoro 9 mjeseci hranim se isključivo sirovim povrćem i voćem. Već sam popovao o tome :pop na forumu o hrani
Sa 100-105 kila u roku od 3-4 mjeseca spao na meni savršenih 82. Osjećam se bez zajebancije i pretjerivanja bolje nego sa 20 kad sam radio one puste sklekove i trbušnjake.
Ko me smatra manitim, neka, ima i zašto :rofl

Ko me ne smatra munjenim, mogu mu poslat na PM knjige koje su me uvjerile da je sirova hrana čovjeku najprimjerenija. Zapravo jedina primjerena. U biti nisu me one uvjerile, nego sam se uvjerio kada sam probao :slajo

zaba1111
12-03-2014, 17:48
sklekovi, zgibovi, trbušnjaci, razboj, trčanje i to je to.
ništa više ne treba.

Naisao sam na aplikaciju , 6 weeks i prema njoj sam 6. tjedan dospio , kroz 5 serija, do 170 sklekova , 200 trbusnjaka, 150 dips, 200 cucnjeva i 30 zgibova, sada savki dan napravim po jednu vjezbu, 2 dana odmora, je li to uopce dovoljno i mogu li ista vidljivo ocekivati?

Marta
12-03-2014, 18:13
Nakon bolova u kicmi kao prvo, radni stol koji se moze podesit po potrebi. Tako da se ne sjedi citav dan.
Onda setnja, setja, setnja, plivanje, setnja, setnja, fizikalna .... jos malo pa trcanje, al do toga treba doci.

ZGabriel
12-03-2014, 18:21
Bizi opet propovijeda :pop

ja u životu sklek nisam napravila. :raspa gledam svog netjaka kako napravi 100 sklekova između dva zadatka na lapu i samo radim ovo :misli :D
volim šetati, to me spašava. malo vježbuckam doma, tek toliko da se razgibam. lijena sam za nešto organizirano, možda bi me jedino odbojka privukla.
rad u vrtu je spoj ugodnog i korisnog, ali trenutno nemam vrt, pa samo hodam.

Marta
12-03-2014, 18:57
Setnje su ok, prije sam si mislila ma daaaaaj kakva setnja, sad osjetim olaksanje nakon napornog dana, al stol naravno igra veliku ulogu, jer dio dana stojim.

ZGabriel
12-03-2014, 19:03
Setnje su ok, prije sam si mislila ma daaaaaj kakva setnja, sad osjetim olaksanje nakon napornog dana, al stol naravno igra veliku ulogu, jer dio dana stojim.


dobro, ja to zovem šetnjom, moja sestra trčkara za mnom. :D
zapravo je brzo hodanje.

RockyMarciano
12-03-2014, 20:30
Ja sam prije 10-15 godina zna odvalit dnevno po par tisuća sklekova i trbušnjaka. Bez pretjerivanja. Nako. U teretani bio dva put u životu, ne podnosim.

Danas dva put tjedno nogomet ali kako je neko već napisa zalijem sa 3-4 pive i doviđenja. Ali pokušavam šetati bar pola sata dnevno. To uz rad po kući i trčanje sa djecom ajd da kažemo prolazno.

Ali sa kondicijom, zdravljem i izgledom problema nikakvih. Pogotovo sa životnom energijom koju posjedujem. Naime, već skoro 9 mjeseci hranim se isključivo sirovim povrćem i voćem. Već sam popovao o tome :pop na forumu o hrani
Sa 100-105 kila u roku od 3-4 mjeseca spao na meni savršenih 82. Osjećam se bez zajebancije i pretjerivanja bolje nego sa 20 kad sam radio one puste sklekove i trbušnjake.
Ko me smatra manitim, neka, ima i zašto :rofl

Ko me ne smatra munjenim, mogu mu poslat na PM knjige koje su me uvjerile da je sirova hrana čovjeku najprimjerenija. Zapravo jedina primjerena. U biti nisu me one uvjerile, nego sam se uvjerio kada sam probao :slajo

Ne znam ništa o toj prehrani sirovom hranom, ali znam da promjena prehrane ili barem smanjenje unosa određene vrste namirnica može rezultirati značajnim poboljšanjima (psiho)fizičkog stanja. :) Zapravo je prehrana ključ svega. Ja sam kod sebe primjetio da određena hrana loše djeluje na mene i ne mislim toliko na to kako unos takve hrane djeluje na moj fizički izgled, nego više na neki loš osjećaj (slabost, umor itd) koji u meni izaziva. Npr shvatio sam da mi je pametnije da smanjim unos "slatkiša" i bijelog kruha jer upravo takva hrana kod mene izaziva taj loš osjećaj usporenosti i umora.

joana
18-06-2014, 13:43
Ja odem da vozim biciklu, odem u teretanu i dobim mišićnu masu i par kila.... onda sam se uputila u potragu za haljinom po shopping centru jer mi je trebalo da nađem outfit za bratovo vjenčanje i dok sam je taj tjedan tržila utegla sam noge i učvrsila si gluteuse i eto mi rekreacije koje ću se držati od sada na dalje.....

sagitarius
16-11-2014, 14:33
Tek sad vidjeh ovu temu i moram priznati prijatno se iznenadih.
U jesen smo svi uglavnom zadovoljni izgledom kondicijom i ostalim stvarima, zaklonjeni i sakriveni iza toplije odjeće ,tako da do proljeća ostajemo sami sa sobom i svojim dobrim (ili lošim) navikama, pomalo sakriveni i samozatajni.
No.
Čim grana sunce vidi se što smo od sebe radili dio jeseni i cijelu zimu...
Unatoč svemu, netko će zlouporabiti mladost i godine i "gojiti krme uoči Božića", dakle, intenzivirati skidanje viškova sa stomaka u rano proljeće ili će samo intenzivirati boravak u prirodi i čekati ljeto kada se valja suočiti sa sobom i drugim.
Daleko od idealnog, ipak osim što sam trenutno zadovoljan linijom i kondicijom, te rasporedom mišića i kostiju na sebi, znam, o znam... kad krenu pršutići, sarme, dobra vina i mezice, tijekom prosinca, pa da se ne lažemo i u prvoj polovici siječnja, Sagitariusa čeka teško proljeće, puno odricanja i od špecija i svih slasnih zalogaja, što kako vidim čine svi oko mene, a ja ne želim biti izuzetak.:D

Dobro je sad sam uistinu prezadovoljan, ali rekoh , znam što me čeka.:(

RockyMarciano
27-03-2015, 18:56
Moj trening "program" trenutno : sklekovi 5 serija 20 ponavljanja
zgibovi široki hvat 4 serije 10 ponavljanja
trbušnjaci 5 serija 40/50 ponavljanja
sklekovi (ovaj put širi razmak ruku da se aktiviraju prsa) 5 serija 20 ponavljanja
trbušnjaci 5 serija - do otkaza
zgibovi (hvat za bices) 4 serije 10 ponavljanja
propadanja 4 serije po 10 ponavljanja

Ovo je nekako okvirno, broj ponavljanja ovisi o snazi i volji.

philly
27-03-2015, 21:17
Moj trening "program" trenutno : sklekovi 5 serija 20 ponavljanja
zgibovi široki hvat 4 serije 10 ponavljanja
trbušnjaci 5 serija 40/50 ponavljanja
sklekovi (ovaj put širi razmak ruku da se aktiviraju prsa) 5 serija 20 ponavljanja
trbušnjaci 5 serija - do otkaza
zgibovi (hvat za bices) 4 serije 10 ponavljanja
propadanja 4 serije po 10 ponavljanja

Ovo je nekako okvirno, broj ponavljanja ovisi o snazi i volji.
dobro peglaš bome,naročito zgibove...još ubacit trčanje na marjanu i bićeš spreman ka hrvatski gardista uoči oluje :hrv
mada bi sad za razvijanje snage i eksplozivnosti u neku novu dimenziju triba počet dizat tegove žestoko,čučanj,mrtvo dizanje,potisak s ramena i sl...da ne govorin o olimpijskon dizanju utega,po meni najsnažniji sportaši.

RockyMarciano
27-03-2015, 21:37
Trčim na Marjanu redovito, vatrogasni put, oko 35 min. To mi je sada kako se bliži ljeto glavna lokacija. Onda na jesen dolazi teretana. :)

philly
27-03-2015, 21:40
blago nama na marjanu,eto bar nešto pozitivno kad živiš na spinutu :D
kolika je ta dionica vatrogasnog puta i di točno misliš?nisan nikad trča ton ruton,ja peglan vrata-institut-bene trim stazon,oko 4 km ima mislin...

RockyMarciano
28-03-2015, 09:31
https://www.google.hr/maps/place/Vatrogasni+Put,+21000,+Split/@43.5114113,16.4151379,17z/data=!3m1!4b1!4m2!3m1!1s0x13355d8b1dfeab85:0xbd7b4 7e9daa7e54

Nemam pojma koliko je dugo, ali je teren dobar. Ima dosta uzbrdica za jačanje nogu. :)

Inkvizitor
28-03-2015, 10:10
Moj trening "program" trenutno : sklekovi 5 serija 20 ponavljanja
zgibovi široki hvat 4 serije 10 ponavljanja
trbušnjaci 5 serija 40/50 ponavljanja
sklekovi (ovaj put širi razmak ruku da se aktiviraju prsa) 5 serija 20 ponavljanja
trbušnjaci 5 serija - do otkaza
zgibovi (hvat za bices) 4 serije 10 ponavljanja
propadanja 4 serije po 10 ponavljanja

Ovo je nekako okvirno, broj ponavljanja ovisi o snazi i volji.

Ti stvarno ko Rocky Marciano jbt..

RockyMarciano
28-03-2015, 12:36
Ni u snovima, ali hvala na komplimentu. :) Kako ti Inkvi stojiš s rekreacijom?

Inkvizitor
28-03-2015, 12:53
Ni u snovima, ali hvala na komplimentu. :) Kako ti Inkvi stojiš s rekreacijom?

Kako ni u snovima šta si sve pobroja, mislim da žemske na plaži iskrive vratove prateć te po plaži.

Ja sam već u godinama protrčim tu i tamo, al zapusti se čovik, kad dođem u Split otrčim po Marjanu, pa uz onu trim stazu, pa gore do one antene što li je, al da protrčim i da se nagledam Splita, spustim se na prvu vidilicu, naguštam se, nagledam se, pa nazad.

prvi put kad sam trča uzbrdo uz onu trim stazu nisam moga po minute, duša oće van al za 20-tak dana sam je istrča do vrha..mislim ne do vrha Marjana nego gore do one gimnastičarske sprave sa krugovima kako se to zove sad se ne mogu sitit..to je za mene već uspjeh..

RockyMarciano
28-03-2015, 15:44
Neka, neka, dobro je to.

RockyMarciano
29-03-2015, 22:28
Jedan od najvećih fitness instruktora u regionu daje savjet koji je zlata vrijedan


http://www.youtube.com/watch?v=Jw4ATUc3N7U


http://www.youtube.com/watch?v=7OuWmV8MLNE

RockyMarciano
21-06-2016, 13:53
sklekovi - 5 serija/40 ponavljanja
zgibovi (biceps) - 5 serija/10 ponavljanja
trbušnjaci - 5 serija 50 ponavljanja
sklekovi - 5 serija/40 ponavljanja
zgibovi (leđa) - 5 serija/10 ponavljanja

Dakle 400 sklekova, 100 zgibova, 250 trbušnjaka u jednom danu. Kad radim sklekove preferiram varijantu za tricepse u kojoj su ruke bliže jedna drugoj. Ovo je idealno raditi svaka dva dana jer je potrebno 48 sati da se mišić odmori. Nema smisla svaki dan derati po istim mišićnim grupama, to je kontraproduktivno. Za te "slobodne" dane ubacim trčanje od oko 45-50 min, po mogućnosti da je blaga uzbrdica. Ovo mi je osobno draže od teretane, iako u teretani po pitanju mase napreduješ brže jer imaš pomoć utega.

bgstreeter86
21-06-2016, 23:01
Svaka cast za ove sklekove. Ne znam kolika ti je pauza izmedju serija ali treba odraditi 400 komada. Ako sve ovo uspes da odradis za jedan trening od sat ipo ti si zmaj

RockyMarciano
22-06-2016, 11:12
Pauza 2 min, ne mogu kraće od toga.

Grunf
23-06-2016, 15:21
sklekovi - 5 serija/40 ponavljanja
zgibovi (biceps) - 5 serija/10 ponavljanja
trbušnjaci - 5 serija 50 ponavljanja
sklekovi - 5 serija/40 ponavljanja
zgibovi (leđa) - 5 serija/10 ponavljanja

Dakle 400 sklekova, 100 zgibova, 250 trbušnjaka u jednom danu. Kad radim sklekove preferiram varijantu za tricepse u kojoj su ruke bliže jedna drugoj. Ovo je idealno raditi svaka dva dana jer je potrebno 48 sati da se mišić odmori. Nema smisla svaki dan derati po istim mišićnim grupama, to je kontraproduktivno. Za te "slobodne" dane ubacim trčanje od oko 45-50 min, po mogućnosti da je blaga uzbrdica. Ovo mi je osobno draže od teretane, iako u teretani po pitanju mase napreduješ brže jer imaš pomoć utega.

Svaka cast, jedna pjesma. :D


http://www.youtube.com/watch?v=I33u_EHLI3w

philly
24-06-2016, 02:57
sklekovi - 5 serija/40 ponavljanja
zgibovi (biceps) - 5 serija/10 ponavljanja
trbušnjaci - 5 serija 50 ponavljanja
sklekovi - 5 serija/40 ponavljanja
zgibovi (leđa) - 5 serija/10 ponavljanja

Dakle 400 sklekova, 100 zgibova, 250 trbušnjaka u jednom danu. Kad radim sklekove preferiram varijantu za tricepse u kojoj su ruke bliže jedna drugoj. Ovo je idealno raditi svaka dva dana jer je potrebno 48 sati da se mišić odmori. Nema smisla svaki dan derati po istim mišićnim grupama, to je kontraproduktivno. Za te "slobodne" dane ubacim trčanje od oko 45-50 min, po mogućnosti da je blaga uzbrdica. Ovo mi je osobno draže od teretane, iako u teretani po pitanju mase napreduješ brže jer imaš pomoć utega.

oldschool boksačka rutina :mirko

svaka čast na rezultatima i volji, pitanje je jel rocky bia jači od tebe! nema puno ni boksača koji ovako rasturaju...
zanima me visina i težina, odnosno koja si kategorija?

najveća zamjerka ovakvog treninga je šta se noge ne mogu kvalitetno odradit, a i ti si već negdi pri vrhuncu toga šta moš dobit od bodyweight vježbi... ipak u teretani moš osjetno više ojačat i nabacit kg.

RockyMarciano
24-06-2016, 14:34
182/73kg

Ovo moje nije baš impresivno kad uzmeš u obzir koliko sam lagan tj. moga bi imat više kila na svoju visinu.
U teretani svakako možeš bolje napredovati, pogotovo ako nabijaš masu, ipak imaš pristup utezima što znatno olakšava stvar. Nije ti potrebno puno ponavljanja. Ima i to svoju draž, ali ja više nisam u tom điru. Bolje se osjećam kad sam lakši, a imam nekakvu snagu. Nije mi toliko do mase i volumena mišića, to me ne zanima.

Grunf
24-06-2016, 23:50
Al si vjerojatno isklesan ko Apolon. :D

Ja se isto bolje osjecam s manjom kilazom, sad sam smrsavil jedno 3-4 kile, odmah sam pokretniji.

Rimokatolik
25-06-2016, 18:40
182/73kg

Ovo moje nije baš impresivno kad uzmeš u obzir koliko sam lagan tj. moga bi imat više kila na svoju visinu.
U teretani svakako možeš bolje napredovati, pogotovo ako nabijaš masu, ipak imaš pristup utezima što znatno olakšava stvar. Nije ti potrebno puno ponavljanja. Ima i to svoju draž, ali ja više nisam u tom điru. Bolje se osjećam kad sam lakši, a imam nekakvu snagu. Nije mi toliko do mase i volumena mišića, to me ne zanima.

187/95 kg ja nema sta nisam pokusao da smrsam,teretana,trcanje,jedino klopu nemogu smanjit jer radim jebem posao pa se moram hranit vrhunski.S godinama dosle kile i uzas,odvratno se osjecam,tezinu osjetim naopako.
Najizglednije da cu nekakvu dijetu pokusat iako nevjerujem u te gluposti,s druge strane neznam kako izdrzat posao na tikvicama i nekim drugim glupostima :)

Grunf
25-06-2016, 20:01
Najbolje se normalno hraniti i jesti kad ogladnis, a s druge strane krenuti na nekakav trening gdje ces pojacano trositi kalorije. Trcanje, bicikl, plivanje, kosarka, nogomet...Ali 3 puta tjedno po sat i pol i onda ces vidjeti kak ti se kile tope, a osjecat ces se odlicno.